Boxtraining für jeden - Anfänger bis Profi
Egal wie fortgeschritten man beim Kampfsport ist, eine gewisse Grundausstattung für das Training benötigt jeder. Egal ob Boxen, Kickboxen, Muay Thai oder andere – alle Kampfsport Arten vereinen gewisse Grundzüge und vor allem Vorteile miteinander. Welche diese sind und welche Ausstattung wir für dein Training (egal ob beim Boxtraining allein zuhause oder gemeinsam mit anderen im Fight Gym) empfehlen, erfährst du hier. Alle vorgestellten Produkte findest du natürlich in unserem Shop.
Warum sollte man Kampfsport machen?
Kampfsport, insbesondere alle Arten von Boxen bringen unglaublich viele positive Eigenschaften mit sich. Führt man den Sport regelmäßig aus, hat dies beeindruckende Auswirkungen auf Geist und Körper. Denn nicht nur die körperliche Fitness wird gefördert, auch auf die mentale Gesundheit und Fitness hat Kampfsport einen großen Einfluss.
Doch beginnen wir mit den körperlichen Vorteilen. Neben einer Steigerung der Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit ist das Boxtraining vor allem eins: Ein Ganzkörpertraining – und das ohne Zweifel. Beim Boxen geht es nicht nur um die Kraft in den Armen & dem Oberkörper für eine besonders hohe Schlagkraft, sondern vielmehr um die Kombination und das Zusammenspiel verschiedener Bereiche aus dem gesamten Körper. Der gleichzeitige Einsatz verschiedener Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf gepaart mit einer gut eingeteilten Ausdauer und der stetig hohen Konzentration fordern und fördern Muskelgruppen im ganzen Körper. Das Ganzkörpertraining steigert die Ausdauer, den Muskelaufbau, Fettabbau und auch die Konzentration.
Denn neben den Muskelfasern werden beim Boxen auch mentale Aspekte stark gefördert. Der Sport dient für viele als Ablassventil, um Frust abzulassen, dem Kopf eine Pause zu geben und den Körper an sein Limit zu bringen. Das hat einen sehr positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit und hat bereits sehr vielen Menschen geholfen. Und dabei ist es egal, welche Art von Sport es ist. Doch gerade beim Kampfsport ist dieser Effekt sehr ausgeprägt.
Dieses Box Equipment braucht jeder
Anders als beim Wettkampf geht es im Training noch nicht darum, den Gegner so schnell wie möglich auf die Bretter zu schicken, sondern vielmehr um die Verbesserung der Taktik, Technik, Fitness und Kondition. Und um das Training so effizient wie möglich zu gestalten, ist eine grundlegende Boxausrüstung sehr zu empfehlen. Mit dem Ziel, sich jedes Mal etwas mehr zu steigern und verbessern, gibt es eine Menge unterschiedlicher Möglichkeiten und Ausrüstung.
Boxhandschuhe
Egal ob Kinder oder Erwachsene, Anfänger oder Profis, Frauen oder Herren. Jeder Kampfsportler und vor allem jeder Boxer braucht Boxhandschuhe. Ohne sie macht Boxen keinen Sinn und der Sport wäre nicht komplett. Mit den richtigen Boxhandschuhen verbesserst du den Schlag beim Üben am Sandsack oder Boxsack, um diese gewonnenen Fortschritte dann im Boxkampf oder bei Wettkämpfen anwenden zu können.
Kleidung
Bequeme Kleidung gehört ebenfalls zum Box Equipment. Man muss sich in seinem Outfit wohl fühlen, es muss bequem sein und im besten Fall aus einem gut belüfteten Material bestehen, um das Schwitzen zu verringern. Ist das alles gegeben, kann es mit dem Training direkt los gehen.
Boxschuhe
Zur richtigen Kleidung gehören natürlich auch Schuhe. Und hier muss man etwas aufpassen. Für den Anfang müssen es natürlich keine Boxschuhe sein, jedoch solltest du darauf achten, dass sie eine dünne und ungepolsterte Sohle haben. Das sorgt für einen sicheren Standfuß und verhindert Verletzungen durch Umknicken.
Noch mehr Box Themen gibts
hier in unserem Ratgeber.
Boxbandagen
Neben einem Paar Boxhandschuhe empfehlen wir allen unseren Mitgliedern zusätzliche Boxbandagen. Die Boxbandagen braucht man sich beim ersten Schnuppertraining noch nicht zulegen, will man den Sport jedoch weiter ausführen, sind sie eine wirklich sinnvolle Anschaffung.
Zahnschutz
Sind die Grundtrainings absolviert, man hat einige Techniken erlernt und möchte nun auf die nächste Stufe, stehen die ersten Trainingskämpfe mit einem Partner an. Um hierbei den Faktor Training beizubehalten und Verletzungen zu minimieren, empfehlen wir grundsätzlich einen Zahnschutz. Dieser schützt die empfindlichen Zähne bei Schlägen und verhindert schmerzvolle und teure Behandlungen nach Verletzungen.
Sonstiges Box Equipment
Die oben genannte Boxausrüstung ist für dich persönlich. Diese solltest du dir auch zulegen, wenn du den Sport häufiger ausführen willst. Zusätzlich dazu gibt es noch weitere Ausrüstung, die sehr zu empfehlen ist, aber in der Regel in jedem gut geführten Box Gym vorhanden ist. So musst du es dir nicht extra kaufen. Neben einer Rolle, einem Brustschutz und dem Springseil sollten natürlich auch ein Boxsack und ein Boxring zur Ausrüstung im Studio gehören. Welches weitere Box Equipment du brauchst ist dann Geschmackssache, denn jeder hat andere Vorlieben und trainiert anders.
Egal ob du den Sport als Hobby machst oder ihn professionell ausführen willst, um einmal an einem Wettkampf teilzunehmen reichen nur Boxhandschuhe leider nicht ganz aus. Viel mehr braucht es jedoch zu Beginn auch nicht, um den Sport auszuüben. Unabhängig davon sind wir für alle Anliegen dein Ansprechpartner! In unserem Shop findest du deine Box Ausrüstung in bester Qualität, um richtig durchzustarten.
Boxtraining im Gym
Im Boxstudio stehen dir eine Vielzahl von Übungen für unterschiedliche Sportarten zur Verfügung, um deine Boxtechnik und Fitness zu verbessern. Schattenboxen mit Gewichtsmanschetten ist eine effektive Methode, um Ausdauer und Schlagkraft zu steigern und gleichzeitig die Präzision zu fördern.
Das Boxtraining am Sandsack fördert den Kraftaufbau und verbessert deine Schlagtechnik und Schnelligkeit. Die Arbeit mit dem Geschwindigkeitsball schult die Hand-Auge-Koordination und steigert die Reaktionsfähigkeit. Durch Sparring mit Trainingspartnern kannst du deine Techniken in realen Situationen anwenden und taktische Kombinationen entwickeln.
Fußarbeit und Ausweichübungen verbessern die Beweglichkeit und Agilität, während sie die Fähigkeit, Angriffen geschickt auszuweichen, verbessern. Diese Übungen ermöglichen dir nicht nur ein effektives Training, sondern auch ständige Verbesserungen deiner Boxfertigkeiten. Da sie teilweise nicht alleine durchführbar sind oder Erklärungsbedarf besteht, ist ein Gym mit einem ausgebildeten Coach auf jeden Fall von Vorteil, damit du die Übungen richtig durchführst, nicht zu viele oder zu wenige Sekunden Pause machst und einen festen Trainingsplan erhältst. Außerdem ist ein Box-Gym der perfekt Einstieg für das Boxtraining für Kinder.
Boxtraining Zuhause
Zuhause, wo oft nur begrenztes Equipment zur Verfügung steht, lässt sich dennoch ein effektives Boxtraining gestalten, das auf Einfachheit und Kreativität setzt. Das Springseil wird zu einem vielseitigen Werkzeug für Cardio-Workouts, das nicht nur die Ausdauer steigert, sondern auch die Beinarbeit verbessert. Schattenboxen fördert die Grundlagen der Boxtechnik und ermöglicht eine präzise Bewegungsausführung. Geschwindigkeits- und Reflexübungen lassen sich mit Schattenboxen und schnellen Bewegungen ohne spezielles Equipment integrieren.
Auch wenn in den eigenen vier Wänden das Angebot an Übungen begrenzter ist, kann durch Kombination und Variation der Übungen ein effektives Boxtraining geschaffen werden, das auf die vorhandenen Ressourcen optimal abgestimmt ist. Auch HIIT-Workouts oder Cardio-Einheiten im Freien sind perfekte Übungen für die allgemeine Fitness und eine wichtige Voraussetzung und Alternative, wenn das Boxtraining am Boxsack mal nicht möglich ist. Einheiten zuhause eignen sich besonders als Boxtraining für Anfänger.
Abschließend kann man sagen, dass jede Art von Training besser ist als gar kein Training und du für dich entscheiden musst, wie du am besten zurecht kommst. Das ist natürlich auch abhängig von deinen Zielen. Willst du dich einfach nur etwas mehr bewegen und aktiver werden, oder möchtest in Zukunft sogar Kämpfe bestreiten? Dann spielen nämlich auch die allgemeine Fitness und Ernährung eine entscheidende Rolle. Finde dein für dich bestes Boxtraining, bring dein Herz Kreislauf System in Schwung, ernähre dich ausgewogen und bleib einfach am Ball, dann wirst du schneller ans Ziel kommen, als du jetzt zu diesem Zeitpunkt vermuten magst.
FAQ
Was braucht man als Box Anfänger?
Als Beginner brauchst du an Ausrüstung erst einmal bequemes Sportoutfit und Schuhe mit einer ungepolsterten & flachen Sohle. Zum Boxen üben reicht das vollkommen aus. Dinge wie Boxhandschuhe oder einen Boxhelm kannst du dir anfangs in deiner Boxschule ausleihen. So musst du nichts kaufen, bevor du nicht sicher weißt, ob dir die Box Trainings gefallen.
Wie effektiv ist Boxen?
Boxen ist ein äußerst effektiver Sport, um Kraft & Ausdauer zu steigern, Muskeln auf- und Fett abzubauen und die generelle Form des Körpers zu verbessern. Neben den körperlichen Vorteilen hat der Kampfsport auch sehr positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit.
Was braucht man alles für Box Training?
Wenn du Boxen als Sport für dich entdeckt hast, empfehlen wir dir neben der Kleidung und den Schuhen deine eigenen Boxhandschuhe, Bandagen und evtl. einen Boxhelm. So bist du bestens für das Training gerüstet. Boxsack & Co findest du in deinem Box Studio, das musst du dir nicht extra kaufen.
Welche Schuhe für Boxtraining?
Es müssen nicht direkt hoch geschnürte Boxschuhe sein. Für den Anfang und das Training sind normale Sportschuhe mit einer flachen & ungepolsterten Sohle ebenfalls ausreichend. Wichtig ist nur, dass die Sohle nicht zu weich ist. Das erhöht die Verletzungsgefahr.
Wie viel OZ für Boxtraining?
Generell empfiehlt man für das Boxtraining eher schwerere Handschuhe. Das hat den Grund, dass der schwerere Handschuh besser gepolstert ist und somit das Verletzungsrisiko sinkt. Wer das Boxen trainieren will, ist mit einem 14OZ Boxhandschuh bestens bedient.
Was essen vor Boxtraining?
Um mit genug Energie und Kraft in das Boxtraining zu starten, empfiehlt es sich maximal 1- 1,5h vor dem Training eine Mahlzeit mit langkettigen (komplexen) Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Kartoffeln in Verbindung mit einer Eiweißquelle (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) zu essen.
